Plak eksepsyonèl yo disponib nan jimnastik la ki ka itilize pou fè anpil egzèsis, plak sèl la ba ou yon priz konfòtab, epi li kapab tou fè anpil mouvman pou ede fòmasyon prensipal nou an!Isit la, nou vle prezante w fè kèk mouvman klasik ki itilize plak eksepsyonèl pou antrene.
1.Altèr ban laprès
Sa a se yon bon egzèsis fòmasyon oksilyè ki ka ede nou ranfòse pecs enteryè yo.
Pwosesis aksyon:
Kouche sou do ou sou ban an, kenbe yon plak eksepsyonèl (pwa a ki baze sou chwa ou) sou pwatrin lan, kranpon plak eksepsyonèl la ak tou de men, ak Lè sa a, kòmanse mouvman an.Kòmanse pouse plak la leve, peze fò lè ou rive nan tèt la.Pandan fòmasyon, ou bezwen kenbe tout pwosesis la tou dousman.
2.Plate Ranje
Ki plak eksepsyonèl ou renmen fè yon ranje apiye anvan yon antrennman dèyè?Ranje plak la ede ou ranfòse misk do ou!Ede w ranfòse misk do ou pi byen!
Pwosesis aksyon:
Chwazi yon plak eksepsyonèl (nenpòt gwosè) epi pwan tou de bout plak la ak tou de men!Kanpe ak pye ou lajè zepòl apa, chita tounen ak ranch ou (ranch flechi), kenbe kolòn vètebral ou net ak tors ou natirèlman bese desann.Sere nwayo ou pou estabilize yon kolòn vètebral net!Rale lam zepòl yo tounen, Lè sa a, leve koud yo, rale plak eksepsyonèl la jiska vant la, peye atansyon sou kontraksyon an nan do a lè rale moute, fè aksyon an rale ak men yo ankò, se konsa ke plak eksepsyonèl la se fèmen nan la. vant, ak Lè sa a, kranpon lam zepòl yo peze misk yo tounen, rete de segonn.Dousman reparèt plak la, santi do a gen santiman ouvè, epi voye men an deyò.jiskaske bra a dwat.
3.Front plak ogmante
Yon moun pa renmen altèr ak altèr lè fòmasyon devan ogmante, plak eksepsyonèl yo se premye chwa yo, priz la fasil fè fòmasyon nou an pi konfòtab.
Pwosesis aksyon:
Chwazi yon plak eksepsyonèl apwopriye, do ou kont miray la, atrab plak eksepsyonèl la ak tou de men, ak Lè sa a, leve li jiska wotè nan zepòl yo, kenbe sou pou yon segonn, kenbe tansyon an, ak Lè sa a, jwe tounen nan pozisyon aktyèl la. dousman.
4.Bumper Plak Farmer Mache
Pou fòs priz difisil, pouvwa "zongle" dwèt la se gwo!
Pwosesis aksyon:
Zongle kwen plak la epi pote l pou yon mache kiltivatè, sa ki ka fè egzèsis fòs dwèt ou trè fò.Lè w ap fè mouvman an, ou ka leve yon bò oswa tou de bò, men ou bezwen peye atansyon espesyal sou pwèstans la, pa dwe evidamman dekonpoze, pi devan, bosu, elatriye.
5.Bumper Plak koupi byen
Sa a se yon trè bon èd fòmasyon koupi byen.Skwa yo se wa fòmasyon, epi pafwa yon ti detay ka fè bon jan kalite mouvman ou a vin pi mal!Pwoblèm ki pi komen an se ke kò a apiye pi devan twòp, nwayo a pa estab ase, ak tansyon an pa konsève ase!
Akoupi ak yon plak eksepsyonèl, pwatrin plat yo itilize pou kenbe balans mouvman an pandan y ap kenbe tors la dwat.Kòm ba a pouse soti, tors la reziste li pandan y ap kenbe tansyon epi li pa pèmèt tors la panche pi devan.
6.Bumper Plak deadlift
Sa a se yon egzèsis chofe ke nou souvan fè anvan fòmasyon deadlift.Apre detire masaj la, nou ranmase yon plak eksepsyonèl epi vin konpetan nan mòd mouvman deadlift, pou pwochen etap la se fòmasyon deadlift.
Tan poste: Apr-13-2022